9 Manfaat Pull Up Bagi Kesehatan Tubuh, Lakukan Secara Rutin!

Jakarta, CNBC Indonesia – Menarik adalah salah satu latihan kekuatan yang bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Latihan ini bermanfaat untuk membentuk tubuh, terutama otot lengan dan tubuh bagian atas.

Anda cukup melakukannya dengan cara menggantungkan tubuh ke sebuah media tumpuan yang kuat, contohnya tarik bar atau palang tunggal yang memang sudah didesain khusus untuk melakukan gerakan ini.

Kemudian dengan menggunakan kedua tangan Anda, tubuh diangkat dan diturunkan secara berulang-ulang. Pastinya gerakan tersebut sudah tidak asing lagi bukan?

Manfaat Menarik

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan gerakan ini jika dilakukan secara rutin. Bagi sebagian orang, menarik sendiri dilakukan secara rutin agar mendapatkan tubuh yang lebih atletis.

Gerakan ini akan sulit dikuasai pada awalnya, tetapi jika ditekuni secara terus menerus, latihan ini bisa membantu membentuk otot lengan, punggung, dan inti tubuh.

Lalu apa saja manfaat tarik kamuP untuk kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin? Berikut kami rangkum 9 manfaat menarik bagi kesehatan:

1. Memperkuat Otot Punggung

Manfaat menarik bagi kesehatan yang pertama yaitu dapat memperkuat otot punggung. Bagian dari otot punggung yang dimaksud yaitu:

  • Infraspinatus, yaitu otot punggung yang letaknya ada di tulang belikat
  • Latissimus dorsi, yaitu otot punggung yang ukurannya paling besar. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga ke bawah ketiak dan tulang belikat.
  • Trapezius, yaitu otot punggung yang lokasinya berada di leher bagian belakang hingga bahu.
  • Thoracic Erector Spinae, yaitu otot punggung yang terdiri dari tiga otot dan membentang sepanjang tulang belakang

2. Memperkuat Otot Lengan dan Bahu

Manfaat menarik selanjutnya yaitu dapat memperkuat otot lengan dan bahu. Hal ini dikarenakan gerakan menarik akan berpusat pada kedua bagian tubuh tersebut.

Jika Anda ingin membentuk dan memperkuat lengan dan bahu, sebaiknya lakukan gerakan latihan menarik ini secara rutin. Dalam melakukan gerakan ini jangan terburu-buru, tetapi lakukan secara perlahan-lahan dalam waktu yang singkat. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah intensitas latihannya.

3. Kekuatan Genggaman Tangan

Latihan menarik juga bisa membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Hal ini dikarenakan saat melakukan menarikbagian telapak tangan akan menggenggam tarik bar dengan kuat untuk menahan tubuh. Jika dilakukan secara rutin dan benar, tingkat kekuatan genggaman tangan Anda pasti akan berubah.

Genggaman tangan yang kuat akan membantu Anda melakukan aktivitas-aktivitas seperti bermain golf, bermain bulu tangkis, atau membawa barang-barang yang berat.

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Latihan menarik menurut sejumlah penelitian terbukti mampu menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat dan sehat. Untuk memperoleh efektifitas yang maksimal, Anda perlu melakukannya setidaknya tiga kali dalam seminggu. Pastikan Anda juga melakukan latihan ini dengan benar agar menghindari cedera otot yang mungkin saja terjadi.

5. Menegah Diabetes

Latihan ini dapat membantu kadar gula darah agar tetap stabil sehingga mengurangi resiko terkena diabetes. Namun, jika diabetes Anda sudah cukup parah, Anda wajib berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena latihan fisik ini membahayakan keselamatan.

6. peningkatan Kesehatan Mental

Menarik secara rutin juga dapat membantu anda meningkatkan kesehatan mental dan akan membantu seseorang untuk mengatasi gangguan mental seperti stres, cemas, depresi, dan rasa lelah. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin yang bisa melepaskan rasa sakit dan memberikan energi positif.

7. Meminimalisir Adanya Nyeri Sendi

Menarik juga dapat meminimalkan adanya nyeri akibat dari persendian, khususnya pada bagian bawah yang mana rasa nyeri tersebut muncul akibat dari penyakit radang sendi atau termasuk sendi maupun kondisi lainnya yakni fibromyalgia.

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat menarik selanjutnya yaitu dapat menjaga kesehatan jantung. selain itu, menarik juga bisa meminimalisir organ kardiovaskular ini dari mengalami gangguan kesehatan yang bisa mengancam keselamatan jiwa.

9. peningkatan Rasa Kepercayaan Diri

Memiliki tubuh yang atletis dan ideal juga merupakan salah satu manfaat dari olahraga latihan menarik secara rutin. maka dari itu, menarik juga akan menambah rasa percaya diri pada seseorang.

Nah, itu dia beberapa manfaat menarik yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan secara benar dan rutin. Idealnya, latihan fisik ini dilakukan secara rutin yakni 2-3 kali dalam seminggu. Untuk pemula, akan lebih baik jika disertai dengan orang profesional untuk mencegah terjadinya cedera otot.

[Gambas:Video CNBC]

(hsy/hsy)



.


Source link

Baca Juga   5 Alasan Pentingnya Perusahaan Sediakan Asuransi Kesehatan bagi Karyawannya